Zdrowy Przedszkolak
„Zdrowy Przedszkolak”
Kiedy dziecko zaczyna chodzić do przedszkola jego odporność znacznie spada. Jest to ważny czas do pobudzenia układu immunologicznego. Jak więc pomóc dziecku przejść przez pierwsze miesiące przedszkola w zdrowiu? Oto kilka rad:
1. Pełnowartościowa dieta – powinna być urozmaicona, zawierać produkty mleczne, chude mięso, ryby a także witaminy i minerały. Codziennie należy spożywać porcję warzyw i owoców. W diecie dziecka można również wykorzystać produkty naturalne wpływające na odporność, czyli miód, maliny, cebula. Ważna jest regularność posiłków, 4-5 razy dziennie. Należy unikać sztucznie przetworzonej żywności. Starajmy się pokazać dziecku nietypowe zastosowania dla produktów, np.: szpinak nie musi być zieloną papką lecz nadzieniem do pierogów, które dziecko samo przyprawi lub dodatkiem do „ufoludkowych naleśników”.
Ryba może być zdobyczą pirata, pokrojona na niewielkie kawałki i wbita w wykałaczki.
2. Dobrze dobrana odzież – temperatura powietrza w okresie jesiennym w ciągu doby jest zmienna. Zły dobór ubioru jest o tyle szkodliwy, że może dojść do przegrzania z powodu zbyt grubej odzieży i odwrotnie, do wychłodzenia w przypadku zbyt cienkiego ubranka. Lepiej więc założyć kilka warstw odzieży które dziecko będzie w stanie samodzielnie zdjąć. Ważny jest również dobór materiałów naturalnych, przepuszczających powietrze.
3. Ruch to zdrowie – jeżeli go brakuje bariery obronne organizmu ulegają osłabieniu, czego przyczyną są częste infekcje. Dlatego minimum godzinny spacer powinien być stałym elementem dnia. Można wybrać się na plac zabaw, pograć w piłkę lub zachęcić do jazdy na rowerze. Można poszukać wspólnie oznak jesieni, nazbierać jesiennych skarbów, podziwiać piękno otaczającej przyrody. Można wspólnie pospacerować brzegiem morza i poszukać muszelek i kamyków.
4. Hartowanie – poza codziennymi spacerami ważne jest wietrzenie pomieszczeń. Temperatura nie powinna przekraczać20 stopni Celsjusza. Jeśli istnieje taka możliwość korzystna jest raz na jakiś czas zmiana klimatu. Należy również izolować dziecko od dymu papierosowego, który wpływa na choroby układu oddechowego.
5. Mycie rąk – częste mycie rąk zmniejsza ryzyko przenoszenia infekcji. Aby ta czynność nie tylko kojarzyła się z obowiązkiem warto wprowadzić zabawy w „mycie rąk” i nauczyć dziecko kilka rymowanek, które będą sygnałem do mycia rąk:
„Mam dwie małe rączki i 10 paluszków
Przed obiadem nie może być na nich żadnych brudów i okruszków”
„Każde grzeczne dziecko wie,
że po zabawie rączki myje się”
„Lewa rączka pod wodę, a w prawą mydełko
Zrobię dużo piany i kilka bąbelków.
Kiedy już pobawię się w pachnącej pianie,
Czystymi rączkami pochwalę się mamie”.
6. Odpoczynek – dziecko powinno spać ok. 9-10 godzin na dobę. Często mnogość wrażeń w ciągu całego dnia sprawiają, że dziecko nie może zasnąć lub nie chce się położyć z powodu dużego pobudzenia. Ważne są codzienne rytuały:
- stałe i niezmienne godziny jedzenia kolacji i kąpieli,
- słuchanie wybranej kołysanki,
- oglądanie lub czytanie bajki.
Dzieci uwielbiają jeśli zdarzenia w ciągu dnia następują po sobie, są im znane, wiedzą, co wydarzy się dalej. Wprowadzają bowiem w rytm dnia spokój, porządek a w konsekwencji dają dziecku poczucie bezpieczeństwa, które jest nieodzowne dla prawidłowego Jego rozwoju.
Literatura: „Jak wzmacniać odporność przedszkolaka”, J. Gładzak, M. Broniszewska, czasopismo „Mój przedszkolak”